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如何提高身体体能消耗？

对于正在控体重的人来说，增加代谢率有助于在不减少热量摄入的情况下减轻体重。商业广告标榜的‘促进体能消耗的产品’让人眼花缭乱，分不清到底是事实还是虚构。本文会为你提供一下有科学根据的方法来促进体能消耗。

首先要评估你的静息代谢率（RMR），或者也可以评估基础代谢率（BMR），这两个指标差别不大。检测任何一个都可以。体重更重的人，RMR也就更高。计算RMR，要用Mifflin-St Jeor 公式。网上也有可以计算RMR的公式：

RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161

w = 以千克为单位的体重。

s =以厘米为单位的身高

a =年龄

g = 性别 = 1为男性, 0 为女性

相应地调整饮食。RMR会告诉你不活动状态下你每天所需的卡路里。保持体重稳定，你每天需要消耗的热量为：

RMR x 1.15

比如，如果RMR = 2000, 那么你每天需要摄入 2000 x 1.15 = 2300的热量。

想要健身的话，每天摄入的热量要等于或者少于这个数字。

通过有氧运动来暂时提高体能消耗

不同类型的运动消耗的热量也不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动超过30分钟。

肌肉训练

通过训练肌肉来长期地提高体能消耗。肌肉比脂肪更消耗热量（具体来说，每千克肌肉每天比脂肪多燃烧73卡路里）。所以你的肌肉越多，你的RMR就越高。你获得的每一个肌肉细胞就像是一个个消耗热量的工厂，甚至在你睡觉时，也不停歇。

注意：如果你处于孕期或者哺乳期，你所需的热量会增加。所以在尝试节食之前，要咨询医生的建议。

文章来自舒华官网http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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