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如何通过普拉提运动锻炼背部肌肉？

想要获得线条分明的美丽背部，就根据以下的普拉提运动，一周锻炼四次。在仅仅一个月里，你将会发现自己外观和感觉上的变化。让自己永远摆脱背痛腰酸背痛！

1.准备进行猫式伸展

此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备，力求把空气吸入胸腔后，然后通过口腔把气深深呼出。在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置，让它们直接位于肩膀下，并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。

让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条。

2.吸气预备

当你开始呼气时，腹部往内收，想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉。把下腹肌肉往内收，往天花板的方向从下往上拱起后背。

颈部肌肉放松。想象着自己是“愤怒的猫”。

3.吸气并保持此姿势

当你呼气时，将动作倒转，由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置，腹部继续往内收。重复此运动4次。时刻专注在从脊椎中心拱起及蜷缩背部。

文章来自：舒华健身http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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