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如何做拉伸运动？

正确地拉伸将会提高你的灵活性并且减少因患上结缔组织病变（例如骨膜）或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能，目标是改变或建立你的拉伸习惯。

1.拉伸你的脖子

把你的头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧-这是很危险的。相反地，把你的脖子向左、右、前、后拉伸，但是要先把头转回中间！

倾斜你的头，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜并保持一个30度角转动你的头从左到右，再从右到左。

确保这个时候你的头是稍向后仰的，保持你的下巴放松，嘴张开一点好。

2.拉伸你的肩膀

把你的手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉你的手臂直到你感觉到你的肩膀被拉伸。

如果你感觉到是你的胸部被拉伸而不是你的肩膀，向反方向推你正在拉伸的手臂以收缩肌肉。

3.拉伸你的三头肌

举高你的右手，弯曲右肘，使你的前臂在你脑后，并且在你的肩胛骨之间，另一只手碰到并抓住你的右肘，把你的右肘向头部拉近。

4.拉伸你的肩胛骨

伸出你的双臂举在你面前，双手放在一起并交叉手指，把你的手臂向远处推动并尝试在相反方向推你的肩胛骨。

5.拉伸你的手腕

伸出你的手臂，用你另一只手稍向后拉你这只手，换另一只手重复。

文章来自：舒华健身http://www.szshuhua.com

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