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如何锻炼出纤细的手臂

如果你认为自己手臂赘肉过多，可计划减去总体重及锻炼手臂肌肉。用低重量进行的力量训练、无需器械的自身体重运动及燃烧脂肪的有氧运动均可帮助你实现纤细手臂。

1.每周进行4到5天的有氧运动，以燃烧脂肪。实现纤细手臂的方法就是减去全身脂肪。

2.一次进行至少30分钟的有氧运动。至于想要减去大量身体脂肪的人，则应每次进行45到60分钟的运动。

3.采用间歇训练法

在此锻炼方法中，你应进行中等强度训练，辅以短暂的爆发式高强度训练。

如果你仍未准备好学习新的间歇训练方法，可选择在椭圆机、跑步机、踏步机或自行车上进行间歇训练。你也可以在游泳及跑步锻炼中加入1分钟短程冲刺。

4.考虑进行自身体重训练，它能同时锻炼肌肉及燃烧脂肪

以间歇训练的方式进行锻炼全身的动力型运动，此举可帮助减少手臂、腰部、臀部和腿部脂肪。以下的好运动适合以间歇训练法进行1到2分钟，并在中间休息15到30秒。

文章来自：舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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