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控体重期间的正确饮食

控体重期间锻炼很重要，当然饮食也非常的重要，正确的饮食可以让控体重事半功倍，下面是控体重期间的正确饮食。

1.吃更多植物性食物

水果和蔬菜是均衡健康饮食计划的一部分。有许多不同的方法可以控体重或维持健康体重，而多吃水果、蔬菜以及全谷类、精瘦肉、坚果类和豆类则是其中又健康的方法。

蔬菜和水果通常体积大、水分高，而且热量低。这表示你只吃少量蔬果就能产生饱腹感。而这意味着你将可以控体重。

多吃蔬果并不仅能帮助控制体重。富含蔬果的饮食能降低患上某些癌症和慢性疾病的风险。此外，水果与蔬菜也提供了重要维生素和矿物质、纤维和其它对健康有益的物质。

2.吃早餐

尽管听起来有些违反直觉（即使你之前已听过很多次），但吃早餐的人的确通常体重较轻。而成功控体重并保持体重的人尤其遵守此步骤。

人们很自然地会认为不吃早餐意味着摄取较少热量，然而你终可能在午餐和晚餐吃得更多，以弥补错失的早餐。一般来说，不吃早餐的人在白天时会吃更多零嘴，并在接下来的两餐大吃大喝。如果你不吃早餐，反而会让自己体重增加。

3.选择更健康的油

许多商业植物油是用化学物质提炼的不明混合油（都是脂肪）。这对你或你的腰围不利。比起其它油，菜籽油和橄榄油富含有益脂肪，即单一不饱和脂肪，可帮助降低坏胆固醇并提高好胆固醇。顺带一提，这些都是好油。只要可以，请更换你所用的食油吧。

4.减少摄入糖

简单的方法就是不吃加工食物。食物经过的加工程序越多，所含的添加剂就越多，而营养则越少。食品加工去掉了大部分食物里的大量（如果并非所有）维生素、矿物质和纤维。然后加工过程中加入了不健康的脂肪、大量糖或代糖以及合成维生素和矿物质。

5.不上餐馆

当你自己烹饪，就能控制每一餐的热量，但上馆子吃就无法这么做了。即使食物名字听起来十分健康，但它也可能被牛油或油煎炸过、浸泡在盐里或与防腐剂一起包装，以便能保存更久。想要知道真正吃进肚里的是什么，较容易的做法就是自己下厨。

文章来自：舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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