减掉腰部赘肉的训练
1.做腹部仰卧起坐
在所有静力锻炼肌肉运动中，注意拉伸腹部肌肉，而非单纯弯曲。
仰面躺下，膝盖弯曲，双手叠放与脖子背面，保持肘部拉伸。
用力提升你的腹部，直至腹肌紧绷，然后再提升1英寸，直到膝盖与肩齐平。
缓慢地下降你的身体直至垫板。每组动作10~100次，做3组。当你试图更的锻炼方法做准备时，抬起你的腿并悬空伸直或者将脚弯曲放在在桌面上。
2.踩单车
这个方法的训练效果将及于你的腹部和臀部。每组动作完成后，休息30分钟。
恢复原始的紧缩状态。抬起腿，达到桌面的位置。膝盖弯曲，小腿与地面平行。
挺起胸部，肩膀碰到靠垫。蹬右腿，同时左腿向外伸张，左右腿之间形成大约45度角。
左右脚交替蹬踏，手臂不能触碰向内运动的膝盖。保持肘部伸展，重要的是，让你的腹部发力而非脖子发力。每组做10~20个，共做2~3组。
3.改良式的反向屈体练习
抬起腿使其高于臀部。保持轻微的膝盖弯曲。收缩深层腹肌。
腿朝着肘部方向运动2~3英寸。缓慢回归直线的位置。这将锻炼下腹部肌肉。做2 - 3组每组10次。
4.做体撑运动
做这项运动要注意保持呼吸，避免血压飙升。翻转你的手臂和膝盖，将你的前臂靠在“T”形位置的靠垫上。一只手握住另外一只手。
一只脚往后伸直，收紧腹肌。伸出另外一只脚，调整姿势，使身体形成直木板形。坚持30秒到2分钟，呼吸平稳。
这个动作也可以用手做支撑而不用手臂做支撑。摆姿势前，先确保你的手稍稍低于你的肩膀。如果一开始吃不消这个动作，你可以垫起大概45度角再做这个动作。
5.摆游姿，这有利于锻炼后背。
腹部着地，双臂伸出并与肩同宽，脚尖着地并于臀部同宽。
弯曲腹部肌肉，抬高右臂和左脚，让它们在悬空，坚持3秒。
降低右臂和左脚，抬高左手和右脚。两边各重复10次，做3至6组。
为获得额外的锻炼效果，在缓慢运动之后，两边各进行快速运动20次
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