腿粗腿型不好看可是直接毁身材的，那怎么能让腿变细变直呢?今天就跟大家分享一组10分钟瘦腿美腿运动，简单又易操作，赶紧练起来吧。

瘦大腿招：外旋式臀桥

脚跟靠拢并用力对抗，骻部往上顶，同时膝盖向外打开，动作高点收腹，屁股夹紧。

做4组，每组12-15次。

瘦大腿第二招：泡沫轴放松大腿前侧

保持身体稳定，不要憋气，来回滚压泡沫轴。为了增加效果，好是滚压单腿。

做3组，每组40秒。

瘦大腿第三招：泡沫轴放松大腿侧面

保持身体稳定，不要憋气，来回滚压泡沫轴，每条腿3组，每组40秒。

瘦大腿第四招：腰部放松

身体其他部位保持放松，腰部自然压在泡沫轴上静止不动。

做3组，每组40秒。

瘦大腿第五招：空中蹬车 拉伸腿部

上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。

蹬5组，每组35次。

瘦大腿第六招：拉伸腿部

上身保持稳定挺直，腿部放松自然下压，感受后面那条大腿的拉伸感，保持40秒，每条腿3组。

生活中的习惯对瘦腿美腿有较大影响

不要穿紧身内裤，会影响下肢循环，导致臀腿浮肿

不要翘二郎腿，影响骨盆和腿形

不要久坐，没事多走走，躺着也比坐着强

尽量少穿高跟鞋、人字拖，除了工作需要，平时建议穿有足弓的运动鞋

减少爆发力跳跃类的活动

日常走路注意跨大步

不良的站立姿势会破坏腿形，导致腿粗，上图为标准站姿