腰腹部赘肉多，都是平时久坐和缺乏锻炼导致的。想要快速瘦腰，就赶紧动起来。今天要跟大家推荐几个睡前瘦腰动作，不仅可以瘦腰，还能帮助提臀瘦腿哦!

瘦腰运动一：

可以找个手能支撑的地方，单手叉腰，做抬腿运动。腿部保持直立不弯曲，尽可能抬高。

瘦腰运动二：

双手放置脑后，双脚打开与肩同宽，做90°弯腰动作。

瘦腰运动三：

双手放置脑后，用手肘触碰膝盖，动作轮换。

瘦腰运动四：

此动作在瑜伽垫上进行，手肘撑地利用腰部力量做翻转运动，用臀部触地。

瘦腰运动五：

单手撑地，另一只手放置腹部，做侧抬腿运动，双腿保持直立不弯曲。

瘦腰运动六：

平躺瑜伽垫上，双腿完成以上动作，整个过程中注意腰腹部要用力。

瘦腰运动七：

手肘撑地，做侧转运动，用脚尖触碰另一侧地面。

瘦腰运动八：

单手肘撑地，双脚交叉撑地，手臂上举的同时提臀，注意腰腹部用力。

瘦腰运动九：

仰卧起坐与空中蹬自行车运动相结合，注意呼吸与腹部用力。