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腹部健身锻炼

拥有一个迷人的腹肌是很多男士的梦想，女士们也可以通过锻炼腹肌来保持苗条的曲线而不反弹，一起和舒华来了解下如何锻炼腹肌吧。

腹肌锻炼方法很多，腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式，一种是采用身体“正压缩”，另一种是采用身体“反压缩”，两种方式都直接产生“压缩”腹部肌群的动作。所谓正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。

正压缩的腹肌锻炼方法是以上腹部肌群的收缩力，使胸肋骨产生向内压缩，引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。后使腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以上腹肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢地伸直还原。

反压缩的腹肌锻炼方法是使大腿和小腿与骨盆保持的弯曲。以下腹部肌群的收缩力，使骨盆向胸肋骨直接压缩，从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以下腹肌群的张紧力控制住，使大腿慢慢还原伸直。

在锻炼腹肌时不管是正压缩还是反压缩，压缩时的动作幅度要短促，动作要平稳，不应有任何快速的压力和反弹动作。当压缩到极限时，使胸肋骨和骨盆的压缩，引起腹壁肌群处于顶峰收缩位，稍停。再以腹部肌群的张紧力控制住，慢慢伸展还原。

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