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倒立几种方法

支撑倒立法

1.如果你有困难以足够力量做倒立，用墙或树做支撑。你可以练习面对着支撑做倒立并倒向支撑物，或以背部抵墙开始，然后用你的脚在支撑上踏步抬高。不管用哪种方法，都要保持双手紧触支撑。要保持胳膊和身体垂直，腹部与墙面保持距离。

2.离开支撑物。在你力量和忍耐力都增强以后，可以尝试从支撑物上脱身，并练习保持平衡。

车轮倒立法

1.做侧手翻。

2.在中途停下。把你的手和腿并拢。这有点难度。

练习不伤着自己倒下

1.做倒立环起。胳膊弯曲成一个环形，这样身体会吸收震动，肌肉也不会在冲击下变得僵硬了。切忌在一只胳膊或膝盖上施加太多压力。

2.如果发现你正往背后倾倒，试着将躯干扭曲90度并以侧手翻结束倒立。

3.如果你身体足够灵活，还可试试看其他不会伤着自己的倒下方式，如“蟹背”法，“弓身”法或“桥状”法。

倒立提示：

用你的整个手保持平衡。如果你的腿快要倒过你的头了，手指用力。如果你在向后倒，手掌用力。

加强核心肌群和你的上肢力量，以帮助你支撑自己的体重并在倒立中保持平衡。

从类似侧手翻的姿势开始，但在空中保持双腿并拢。同样，在做倒立时双腿要用力。但不要太过用力，不然你会向前倒下。

如果你感觉自己正翻倒，收缩脖子这样你就不会受伤。收缩并翻滚。

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