科学运动服务商舒华健身器材专卖店

健身房项目:135 5611 9290

当前位置:首页 » 健身器械 » 倒立有什么好处?如何倒立?

倒立有什么好处?如何倒立?

倒立有什么好处?如何倒立?

做倒立不仅有趣,也是一种锻炼的好方式,还可用来吸引别人。如果你坚持一段时间,每天做一次并努力改善你的平衡,同时增强核心肌肉群以及上肢力量,总有一天,你可以随性而优雅地做倒立姿势了。当然如果你家没有倒立机的话,可以参照下面方法来做倒立。

独立式倒立

1.找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆。这样你就不会倒向别人或其他东西,也不会伤着你自己了。

如果你有床垫,你应该把它铺到地上并在它的边缘做倒立。这样,如果你倒下了,你会倒到床垫上。

2.伸展。扭动你的腕部、膝盖和脖子。这会降低受伤几率。

3.找一个朋友或家人站在你的身前,并在一开始抓住你的腿,让你保持挺直。一旦你在帮助下做成了倒立,让你的朋友试着放开手,没到你快掉下来的时候不抓住你,几次之后你会能在没有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你,你可以在墙边练习倒立。

4.站直,双手举过头顶。确保你的胳膊挺直,碰到你的耳朵。然而,有些人会发现他们在手臂垂下时更容易倒立。前进一步,手臂摆下并翻身,这样你身体的惯性更大。

5.伸出一条腿,跨一大步,远到你感觉舒服的距离。试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。

6.在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡,这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。常见的错误是直接把你的手甩向地面并试图把双腿甩起。这样身体高处反而会弯曲,使你不得不倒下来。

7.保持挺直。当你的手接触到地面时,确保你的胳膊挺直。不要让你的肩耸起或你的肘部弯曲。如果它们弯曲了,你就很容易伤到自己了。

8.当你感到大部分体重都在手上时,尝试把体重的压力保持在指跟处。这会让你可以用手向前或向后推,来调整你腿踢得太远或踢得不够的情况。你可能需要在取得平衡前尝试好几次。很快就会几乎每次都能做成。只是保持体重压在手上就好。

保持你的头自然垂下,你的背和腿挺直。不要把头抬起。这只会让你的倒立呈背部弓形并产生损伤。这也并没看上去那么有压力。

让双腿并拢。保持双腿并拢,牢牢合紧,可以避免你向一边倒下去。

相关文章:

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图,免费健身房器材配置方案及报价,免费上门测量!

恭喜您成功获取健身方案!

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价,请您保持电话畅通。

官方微信 优惠一扫而出

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略


您还可以查看更多健身房工程案例

或者选购健身房套餐

免费获取健身房配置方案

专业配置健身房方案
  •  
  •  
  • 免费提供健身方案及器材配置,无需支付任何费用!

请问您的健身房使用性质是?

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码,点击免费通话,稍后您将接到我们的回电!

您填写的电话号码为空或者不正确!

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案