臀部锻炼方式
臀部锻炼方式多种多样，很多人都想要有一个性感的臀部，如果你也是其中一员的话不妨跟舒华一起往下看吧。
1.继续高强度循环练习，包括有氧、肌肉和力量训练。
2.每隔一天做这些练习。强化你的臀部和大腿结缔组织，让它们变得更紧实。强大的结缔组织可以减少橘皮组织，让你的臀部看起来更纤巧。
3.做深蹲。这种锻炼帮助你改善肌肉，或臀部、大腿和肚子。
双脚分开，与臀部同宽。抬起你的双臂举过头顶，或将它们放置在祈祷的位置上。把你的体重放在你的脚后跟上。像坐在椅子上一样坐下来。当你的大腿与地面平行时，停下来。缓慢站起。重复10至20次。
4.做弓步。在这个练习中，你需要把脚伸出一脚的距离，让你的膝盖弯曲。
往前伸，让膝盖不要超过脚趾。弓步做的越低越好，然后向前推你的腿，慢慢站立。每边重复10至20次。
5.做平板支撑。平板支撑本质上是把身体推高，然后保持静止15至60秒。做两次之后，持续时间增加15-20秒。
平板支撑是锻炼核心力量和髋关节力量的运动。做平板支撑的时候要跟镜子保持平行。尽量保持肩膀到脚是一条直线，确保臀部不要过高或过低。
每做一次之后，做登山运动或者是垫脚尖来改变一下姿势。
6.做上举平衡。双脚与臀部同宽，站在镜子面前。
紧握你的双手放在头后。把重量放在一只脚上。另一只脚前倾。当你变成一个“T”的位置停止。一开始的时候，你可能只能稍微抬起退并向前倾斜，不过慢慢臀部会变的平衡。在三十秒内尽可能多的重复，确保姿势正确。
7.做臀部提高练习。躺在地上，双脚弯曲。抬起你的臀部到空中，并慢慢在地上推动你的脊椎，保持1分钟。
重复10至20次。可以抬起一条腿与臀部水平来增加难度。然后重复另一条腿。
8.伸展你的臀部，避免肌肉酸痛。试图在双腿交叉的时候拉伸、舒展和前倾。
9.可以增加30分钟的举重练习，不管是自由举重还是用机器，增加你的脂肪燃烧能力。举重可以多增加3天体能消耗的效率。
文章来自跑步机、健身器材品牌商http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！
健身房配置方案
家用跑步机
商用跑步机
跑步机垫
跑步机油
家用健身车
家用动感单车
家用椭圆机
家用划船器
商用健身车
踏步机
倒立机
健腹板
俯卧撑架
健腹轮
哑铃
多功能单杠
家庭健身套装
商用跑步机
商用健身车
58系列
67系列
67智能系列
67LED系列
68系列
68智能系列
68LED系列
69系列
70系列
90系列
360综合训练
按摩椅
按摩小器材
瑜伽普拉提套装
圆管路径
塑木路径
智能高端路径
塑木智能景观路径
不锈钢力量路径
老年人路径
残疾人路径
棋盘桌系列
校园体育
儿童游乐设施
围网场地产品
塑胶跑道
人造草坪
足球场
乒乓球台
篮球架
儿童游乐设施
团购项目：
E-Mail：sz@szshuhua.com
健身房解决方案
