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运动休息结合更有利于控体重

锻炼通过流汗使水分挥发，运动能帮助扩张血管。也意味着血液速度变快，更多的血液经过肾脏滤出。

制定规律的运动计划。每天30-40分钟的锻炼能够对抗水潴留，加强代谢，防止便秘。

出汗。出汗是一种快速但是短暂的减体重的方法，它帮助深部毛孔扩张，让身体排出过多的盐和水分。

大量出汗丢失的体重在水分等到补充的时候会返回来。

和医生确认一下去蒸桑拿有没有问题。如果你患有高血压，怀孕期间或对热敏感，你就不可以蒸桑拿。

蒸桑拿时间不要超过20分钟。

休息。每天保证7到9个小时的睡眠是减少水分的关键。充足的休息可以让身体在佳的状态运行，高效率地利用水分，比一个没休息的，疲乏的身体要好。

掌握生理循环。对女性，生理期前的7到10天，体内激素水平的变化经常导致水肿。这个循环过程中，高水平的雌激素和黄体酮引起身体钠潴留，进而引起组织积水。保持生理周期的轨迹，让你可以提前做好饮食中水分的调整。

90%的绝经期女性因为激素水平下降而增加体重，但是，一些部分是因为水分的潴留以及黄体酮水平下降导致的浮肿。

做健康检查。很多时候，水分积存是无害的，因为高盐饮食，脱水和激素波动引起的。但是，有时候，水分潴留可能是血管栓，血压异常，过敏和肾病，肝病和心血管疾病的征兆。如果你是长期的浮肿、水肿或者因水分潴留而不适，要去咨询一下医生。

文章来自舒华跑步机http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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