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健身的注意事项

现在越来越多男性开始接触健身，健身不仅可以锻炼完美身型，锻炼肌肉，而且还能提高免疫力，强身健体。很多男性都喜欢运动健身，但是男性朋友们健身时要注意方法，如果在运动方式不正确，很可能适得其反。

男性健身运动要注意方法

1、锻炼时间好有规律

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要量力而行

一般说来，发达的肌肉量次数是8次-12次，少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人力量的 70%-80%，即用这一负荷量次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

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