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棒球动作练习

1.进行弹手腕的练习

如果你觉得很难把手腕的弹动结合到每次扔球的过程中，试试下面这个练习方法。找一个同伴一起跪在地上，你们之间可以间隔5到10英尺（1.5米到3米左右）远。用不着戴手套，因为你将要投球的力度不会大到让人受伤的地步。

要投球的那只手臂屈肘，使前臂垂直，和身体平行。不用挥臂，所以固定住你的肩关节和肘关节，不要用它们做任何动作。

用你不投球的那只手稳定住投球手的手肘，这样做可以防止手臂用力。用手托着并握住你投球手的手肘前部，这样你能控制住前臂不向前运动了。

只弹动你的手腕来扔球。要用正确的持球方式，手腕微向后屈，然后猛地向下弹手腕把球向前掷出。注意使球被投出的所有动力都仅由手腕提供，不要用身体的其它部位。

在你练习的时候，你可以慢慢地向后退几步，逐渐增加你与同伴之间的距离。这样做可以增强你手腕的力量，即使你离目标很远，也能使用这样的投球方法。但是距离不要超出20英尺（大概6米），以免你不小心用力过度给自己和同伴造成伤害。

2.练习后续动作

如果你在保证的前提下就没有办法投出有力的快球，这可能就和你的后续动作有关系。这样去练习吧：单膝跪地（和投球手同侧的膝盖跪地），和你的同伴距离10英尺（3米）左右。练习轻轻地把球扔出去，把注意力集中在你的投球姿势和挥臂动作上。

在你把球释放的时候，尽量把投完球的手臂斜跨到身体的另一侧，使你的手在另一侧的大腿上“着陆”。如果你不是跪着而是站着，你的手是可以接触到臀部的。

练习的时候先不要把注意力放在速度和力量上。先单一地专注于你的投掷动作和后续动作。

要时刻记住，虽然你的手臂要斜跨到身体的另一侧，但是你仍然要在球和目标对准的一刻把球投出去。球太早或太晚脱手都会偏离目标。

当你对你的后续动作变得较为满意的时候，可以适当向后移得远一些，但是仍然是跪在地上。到后，你站起来之后就也能用这样的方式投球了。

3.练习瞄准

只要练好了手腕的运动和后续动作，你离精确的瞄准就不远了。你可以和你的同伴间隔短距离站开（大概10到15英尺，也就是3到4.5米左右）。用上述的姿势和方法把球传给你的同伴。

在每次投球之前伸直手臂，用戴手套的手对准同伴胸前的位置。同时同一侧的脚向前迈一小步。

进行这项练习的时候摘下手套，这样你就会集中关注瞄准而不是力量了。

扔出球的时候，你的眼睛要注视同伴胸前的位置。直到同伴接到球之前都不要放松你的注视。瞄准，向前跨，保持眼神注视都对你好地瞄准有所帮助。

再练习的过程中慢慢向后退，增大距离，然后在必要的时候记得开始使用手套。

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