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传统深蹲动作

1.两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。

两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以好与肩同宽好。

千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

2.举重杆应架于后肩部，不要放在脖子上，用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒，一般位于肩部15厘米处。

在重量架上取下合适的重量块。

3.目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

4.过程中不要翘臀，收腹挺胸。

在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。

5.压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。

让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。

不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。

6.从脚跟开始，大腿发力，举起重量，回到原始动作。

深蹲过程中，后背应保持45-90度角来保证运动。

7.时刻保持上身肌肉的紧张。

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