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锻炼胸部、背部和腿部的训练

这些部位的肌肉更隐蔽一些，不过进行适当的例行锻炼你将会发现很大的变化。试试这些练习吧：

仰卧推举是尽快锻炼出更强壮的胸大肌的一种方法。躺在长凳上，手持杠铃。从胸部开始上举，直到你的手臂已经伸展，然后把它降回胸部水平。做三组，每组重复8次，每组做完后都增加一些重量。

上斜杠铃卧推。这种长凳稍稍倾斜约40度，以一种略微不同的方式来锻炼你的肌肉。做三组，每组重复8次。

做俯卧撑。将你的双手放在你前方的地上，分开与肩同宽，身体向后伸展。弯曲你的手臂，让你的胸部降低贴近地面而保持膝盖不弯曲。再将身子撑起来，直到你的手臂伸直。做50个俯卧撑。

增强你的腿部力量

锻炼你的腿部和臀部肌肉的好方法就是做蹲起。这种锻炼的简单形式就是两脚开立与肩同宽，然后弯曲膝盖直到你的臀部几乎已经碰到地面；站起来重复这一动作。做50个蹲起，注意力集中在锻炼你腿部和臀部的肌肉上。可以尝试一下这些变化：

手持杠铃或哑铃来做蹲起。做蹲起时的姿势是相同的，但是这次将杠铃或哑铃举到你身前约胸部水平。

另一种简单一些的方法是，在身侧手持哑铃来代替将它举在胸前的动作。

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