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控体重的核心部分有氧运动

做有氧运动。有氧运动通常是一项控体重计划中的核心部分，因为其效果比阻力训练更持久。有氧运动尤其能使心脏及肺得到锻炼，同时还能使部分肌肉也得到程度的锻炼。

常见的有氧运动包括：慢跑、游泳、跳舞、骑车及某些类型的武术。这些运动每小时燃烧的卡路里有所不同，但都是相当控体重方式。

当然，各种有氧运动的差异不止在于效率，还在于其对身体的影响。选择某项运动前，要充分了解其可能给身体带来的伤害，然后采取相应的保护措施来降低风险。

如果你选择散步或慢跑，要买一双合适的鞋子。大多数售货员都会帮助你找到经济实惠的运动鞋。记住，外出运动时穿那种面料很轻的鞋子，如果有可拆卸的双层布的话，等你的脚暖和起来时，就可以把外面一层拆掉。

那些注重拳脚伸展的武术所燃烧的卡路里比那些注重格斗扭打的武术要多，但同时，前者致伤的可能性也更高。

游泳算是风险小的一种，因为浮在水里时，身体没有哪一部分需要承载全部的重量。不过游泳也有其场所及时间的限制。

骑车不像跑步那样伤脚，但是如果你是在马路上骑车的话，被车撞倒的风险也很大。所以，上路前要熟悉交通规则，同时戴好头盔。

舞蹈及桑巴、爵士乐健身操等运动也是能快速燃烧卡路里的高效健身方法，同时还是一种有趣的集体活动。不过要注意，有的舞蹈可能会对关节造成负担。

每天至少做15分钟温和的有氧运动。如果有条件的话，尽量运动半个小时或更长时间。

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