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运动是佳的控体重方法

大量运动。在不节食的情况下，佳的控体重方法就是尽量多运动，同时保持饮食均衡。想要快速控体重，就要为自己制定一套严格的运动计划，然后坚持执行。

每天至少抽出1小时。非要逼着自己一周7天一刻不停地运动是会要命的，不过每天抽出1个小时还算合情合理，运动项目虽有轻松与激烈之分，但不管是哪一种，1小时的运动量也足够了。

不要忽视举重运动。有些人，尤其是女性，不太情愿做阻力训练，因为他们害怕会练出一身吓人的肌肉。而事实上，举重是一种人人皆宜的健康、高效的运动方式。

因为举重而练出一身肌肉的人都有特殊的训练计划，而正是这些特别指定的计划使他们的训练达到了化的效果。因此对于普通人来说，通过举重锻炼肌肉而不变成肌肉男或肌肉女是可行的。

举重是控体重中很重要的一步，因为强壮的肌肉会消耗更多的能量，这就意味着，你越是加强肌肉的锻炼，越是能迅速燃烧卡路里。

举重不能超过1小时。除非是专业的举重运动员，否则一下子做这么高强度的肌肉训练是很危险的，每个肌肉群只要锻炼几下就可以达到目的了。

多重的哑铃才合适呢？首先挑一个你要费点力才能举起来的哑铃，然后先举12下，休息30秒，再举，看看自己是否能做到重复举3次。这样做完后，你的肌肉应该会有种疲劳感，但不至于筋疲力尽到发抖的地步。

如果你觉得你还可以轻轻松松完成第四次举重，那么就说明你该换一个重一点的哑铃。举重每周不应超过4次。

相关健身器材：举重架举重床哑铃

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