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如何快速跑1.6公里

你在寻找快跑一英里（1.6公里）的方法吗？无论是你在参加跑步比赛、通过一项军事性的身体健康测验，或仅仅想挑战自己，你可以用下文提到的策略和训练程序来提高跑步速度。

1.开始跑前的热身运动。踱步冲刺，提高你的心率。在脑海中构想你跑步的情形。

2.在圈的时候尽可能地快跑。要比在目标时间跑程的必要速度更快一点。

从心理学上来讲，奔跑久了，你会想着减速，所以要确保圈跑得够快，能够补偿后面减速损失的时间。同时，不要在圈就花光力气。

3.用一个舒服的节奏去跑第二圈。这一圈对后的成败很重要。我们刚才提到，5分钟跑一英里，第二圈花费的时间应当精确到75秒，所以你跑完第二圈时总共花费的时间应在2分26秒到2分28秒之间。

4.坚持跑完第三圈。对于大多数人来说，这是精神上和生理上都及其困难的一圈。不仅仅是这样，这一圈将决定你能否达到你的目标。第三圈中你的原始步伐很可能会减慢。

5.在第四圈结束这。就是这样，你几乎成功了。这个关键时刻，要这样告诉自己。你可能在之前的一圈已经减速了，所以你需要在这一圈咬牙坚持，精神上也要坚定。

6.在弯道加速。你跑过弯道的6到10秒时间中，加速你的步伐，这将会帮助你节省时间。

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