当前位置：首页 » 健身器械 » 短跑如何锻炼腹部和腿部

短跑如何锻炼腹部和腿部

腹部训练

有强有力的腹部是很重要的，因为腹部能帮助泵送空气到肺部。锻炼出你的腹部肌肉要花费较长的时间，但拥有了一个强有力的核心后会让你的跑步水平提高变得容易，值得为此付出努力。

有个诀窍，很多人都在使用让练出腹肌变得容易得多：用双手握住一根重25斤，好是45斤的举重杠，如果举重杠有手柄，当然好！现在，只是做一些仰卧起坐。这将使你的腹肌迅速强壮起来。

也要锻炼你的下腹肌。找到一根杆，或类似的东西（例如，台式举重器、床等的栏杆腿支持），非常紧地抓住它，做一些腿部升降运动（将你的双腿并在一起让它们非常缓慢地向上和向下）。你应该会觉得在底部的腹肌有轻微的灼烧感，这很好。

腿部肌肉

当然，腿部肌肉是跑得快的直接因素。使用蹲式机，加强你的四头肌。针对这部分肌肉做各种运动，比如跳跃和举重。

找一根非常有分量的举重杠：可以挂上很大重量的长的举重杠。挂上一些重量，蹲下来，将其扛起来。然后，站直了。现在，只是弯下腰来使用你的背，扛住举重杠向下蹲。你应该能感觉到你的腿筋，也就是那块“对跑步来说重要的肌肉”！频繁地做这个体育锻炼。

文章来自：舒华官网http://www.szshuhua.com 转载请注明。

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

专业配置健身房方案

请问您的健身房使用性质是？

工厂企业单位学校教育机构宾馆酒店会所社区地产工程机关事业单位商用健身会所家庭健身房公园小区户外健身房升级

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码，点击免费通话，稍后您将接到我们的回电！

您填写的电话号码为空或者不正确！

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案