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原谅和遗忘需要改变观点

某人真的伤害了你，你发现自己是如此伤心、生气、痛苦，几乎无法集中精神。每当你看见那人，或闭上眼睛时，就只能不断回想发生过的事情，沉湎于悲伤情绪中。如果你想要继续生活，学会跨越这些痛苦，那么你需要选择原谅及遗忘。

1.放下怨恨

若你真心想要原谅让你受了委屈的人，就踢开所有痛苦和怨恨的情绪。放下怨恨他人、希望他或她受伤或失败的想法，如果你紧握着这些负面想法不放，它们将会侵蚀你的生活，让你难以快乐。尽量赶快让自己意识到放下怨恨才是正确的做法。

对方的确伤害了你，但如果你浪费精力来怨恨他，只会让对方伤害你更深。从更高的角度看待此事，放下那些不愉快的情绪。

与其否认怨恨，好是先承认你的确有此情绪。向朋友诉说你的感觉。把它们写下来。做任何该做的事情来抒发情绪，这样你才能更快摆脱它们。

2.思考事情的发展过程

此刻你可能觉得那人破坏了你的生活，或是让你极之痛苦。也许是其中一位朋友忘了邀请你出席她的派对，也许是另一半一时冲动说了一些伤害你的话。他们是否可能做出比这更糟糕的事？他们做的任何举动是否会令你在未来几周或几个月后仍感到痛苦？很有可能你的答案是肯定的，但这并非世界末日。

3.看看是否有可以学习的教训

把自己当作学生，而非受害者。当某人让你受了委屈，把自己想作受害者是很方便、甚至的行为。但与其这么做，不如以积极的方式看待该状况，看看是否有你能从经验中学习的教训。可能你将学会不过于信任他人。可能你将学习到当直觉告诉你远离时，就不要去趟这趟浑水。即使你觉得受伤或难过，该状况有助于形成你未来的交流，并可能让你接下来不再受到伤害。

4.站在对方的角度来思考

尝试从对方的观点看待整个状况。也许男友没有告诉你他和朋友周末去玩，是因为他知道你很容易吃醋。也许好朋友没有把新恋情告诉你，是因为她担心你会如何评价她。或许伤害你的人并不是有意要这么做，而且对方对发生过的事情也感到极度痛苦。

5.想想那人对你做过的所有好事

你可能被母亲、姐妹、另一半或朋友等任何人伤害了，然而尽量多想想他们曾为你做的好事。你可能会反应激烈，认为整段关系大错特错，和那人的每次交流互动只给你带来痛苦，但这种情况非常少有。尝试想一想那人作为好友、支柱或提供肩膀让你哭泣、依靠的所有时刻，重新让两人关系升温。

6.了解原谅其实就是缓解压力

研究显示与原谅他人相比，不宽恕他人、沉湎于曾受到的不公平待遇实际上造成血压升高、心率增快、肌肉更紧张，并使你压力更大。培养宽恕的情绪被证实能使人们更平静，情绪更稳定。所以如果你想要让自己自私，那就需了解原谅一个人其实令你身心感觉好。谁不想要这样呢？

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