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运动胶带包扎方法

1.从底层包扎开始

底层包扎是使用胶带之前用不粘合的材料包扎脚踝，一方胶带拉扯皮肤表面。从踝骨开始，把底层材料从脚底到脚踝缠绕，不需要绕过脚跟。

底层材料可在药店和体育用品商店买到。

胶带包扎可以不包底层材料，但这样会使患者的舒适度降低。

2.锚定

剪一段足够长的胶带，使之能缠绕脚踝1.5圈。绕着脚踝，覆盖在底层材料上面，固定住底层材料。这个过程叫做锚，因为这把其他胶带都锚定了。

如果脚踝处有很多毛，应该剃掉以便胶带不会粘住。

有必要时，多用一条胶带固定底层材料。

3.设置一个马镫

把一条胶带的两端站在锚的两边。向下拉到脚拱再向上回到另一边锚上。轻轻按来固定它的位置。再重复贴上两条来设置一个坚固的马镫。

4.在脚上绑一个X型

把胶带的一边粘在踝骨上，绕过脚背。把胶带往下绕过脚拱，绕向脚跟。然后绕过脚跟回到脚背再绕X的另一边。

5.绕8字形

把胶带的一端粘在脚踝正上方。绕过脚背拉到脚拱再拉回脚的另一边。然后绕过脚踝回到开始的地方。

6.重复8字形

用另一条胶带在原来的基础上再绕一个8字形。这样能是包扎更牢固并给脚踝提供足够的支撑。

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