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计算一个健康的卡路里目标值

1.计算你的基础代谢率(BMR)

你的基础代谢率或BMR是你身体每天执行基本的代谢功能，如呼吸、消化食物等等所燃烧的卡路里值。这个计算结果是很重要的，用来确定你基本的热量需求。

使用下面的公式来计算你的基础代谢率： 655 +(4.3×体重，单位磅)+(4.7×身高，单位英寸) - (4.7×年龄，岁)。

举例来说：一位30岁，身高5英尺7英寸，体重135磅的女性，她的BMI值为： 655 + (4.3×135 磅) + (4.7×67) – (4.7×30) = 1408.5。

2.计算你每天燃烧的总热量

如果你久坐不动，代谢率乘以1.2。如果你是适度活跃的，代谢率乘以1.3~1.4。如果你非常活跃，代谢率乘以1.4 ~1.5。这样得到的数值为每天消耗热量的估算值。

举例：如果是你，像上述女性的话，BMR值为1408.5，且生活方式活跃，那么你需要将你的BMR值乘以1.4。这样，你将得到每天大概燃烧的热量值为1972卡。

3.计算你的卡路里目标值

一个合理的目标是你每天吃进的热量值低于你每天燃烧热量值的15~30% 。按此计算，用你每天燃烧的热量值（按照“计算你每天燃烧的总热量”步骤下计算) 乘以0.70~0.85 。

举例：如果是你，像上述女性的话，每天大概燃烧的热量值为1972卡，那么你每天吃进的热量为1380卡（2695×0.70）到1676卡（2695×0.85）之间。

逆差越大，接近30%（1380卡/天）的话，你的控体重速度就会越快，但维持的难度也会越大。逆差越小，接近15%（1676卡/天）的话，你将更容易坚持，但控体重的速度会变慢。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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