当前位置：首页 » 健身器械 » 练出平坦小腹

练出平坦小腹

买了一条漂亮可爱的紧身小裙子，但是因为小腹凸出而不好意思穿？你想不想在夏天结束之前尽快摆脱小肚腩？舒华健身为你提供一些小诀窍，教你如何在一周内就拥有平坦的小腹。

1.做有氧运动。没有比有氧运动更有助于消耗腹部脂肪的运动了。研究表明，有氧运动是燃烧腹部深层，内脏脂肪的方式。

健康的成人每周至少应该做150分钟的适度的有氧运动（散步或者游泳），或者75分钟的激烈有氧运动（比如跑步）。每次运动的持续时间至少要10分钟。如果你想要控体重的话，那么运动强度要加大，持续时间要加长。

2.做仰卧起坐

虽然不确定仰卧起坐能否使小腹平坦，但是仰卧起坐的确可以锻炼腹部和侧腹部的肌肉。

骨盆倾斜式收腹。脸朝上躺在一个固定的健身球上，头部和背部按压在球上，双脚并拢放在地面上，双手各拿一支5到10磅的哑铃，放在胸前部位。收紧你的腹部肌肉，向上起，直到肩膀离开健身球，然后双手将哑铃朝着天花板举起。连续12到15个，休息30秒之后再继续。

双腿双臂式仰卧起坐。拿起一双10到12磅的哑铃，躺下来，双臂向后，双腿伸直，双臂向上举起，肩膀脱离地面的同时提起双腿，直至双腿与地面呈垂直角度。然后恢复到起始状态，但是腿部不能接触地面。连续重复15次，然后休息30秒钟后再继续。

3.锻炼你的核心部位

你的核心部位包括你的腹部肌肉，下背部肌肉，骨盆以及臀部肌肉等多于15块儿肌肉。想要平坦的小腹，你需要锻炼所有这些肌肉。

单臂平衡式。左侧侧躺，手肘在肩膀的正下方，一条腿放在另一条腿之上。让右手放在左肩膀上或者你的臀部右侧。收紧腹部肌肉，将腿部从地面提起，直到你的身体重心落在你的前臂和脚上，你的身体形成了对角线。挺住30秒到45秒，然后换另一侧重复同样的动作。

如果坚持不了30秒到45秒那么就尽力而为，时间久了能够坚持的时间就更长了。

俯卧撑。趴在地面上，做出俯卧撑的姿势，双手之间的距离略宽于双肩距离。双脚固定不动，然后用双手尽可能地快速移动，然后恢复到原来的位置。重复10到12次。

想要更多挑战，你可以尝试提起一只脚。

爬绳。坐下来，双腿伸展在身体前面，呈V字形。脚尖伸直，收紧核心肌肉群，脊柱弯曲呈C曲线，然后举起双臂，移动双臂，假装是在爬绳索一样。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

专业配置健身房方案