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跑友分享——如何控体重

随着夏天的临近，很多的爱美人士开始有了控体重的念头，男想有个健美的身材，而女人呢，则想有个S的曲线一般的体型，这就要求我们制定一个正确的塑身计划了。

在这里我要说的是，控体重（塑身）不等同于节食、不睡觉…… 大部分人这样做着，却发现自己根本就没有收到任何的成效，而适得其反。不吃东西或少吃，或只吃水果蔬菜，少睡眠，而且还加上了锻炼，想一想这样的控体重，你吃得消吗？

头晕、没有力气、出虚汗，更有甚之会导致心脏病发病率，长期的睡眠不足还会让你的皮肤老化，还有可能导致抑郁症的发生。所以说控体重的同时我们还是要适当的摄取的蛋白质。误区啊，不要以为一吃就会长肉啊。

其实，脂肪在控体重过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在程度上抑制脂肪在体内合成。我们可以食用玉米油和橄揽油，它具有降低低密度脂蛋白的作用，是控体重健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对控体重起积极作用。有些控体重者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

每天的主食我们可以吃些谷类、豆类的东西，想吃肉的呢，那就吃些鱼肉、鸡肉（别吃鸡皮）每天运动不少于40分钟，运动后不要及时的补充大量的水，半小时以后再喝，而且是小口的少喝。希望大家有个正确的控体重趋向。

（编辑：舒华跑步机www.szshuhua.com）