辅大金刚狼邱柏学现任於WORLD GYM个人健身教练，曾因求爱被拒，失意流连夜店，让体重直逼100公斤，原本身上的肌肉全变成了肥肉。后来奋发向上，花了10週甩肉14公斤，赢得一座健美赛!现在金刚狼藉由自己的心路歷程，与大家分享健身方法和诀窍。

辅大金刚狼听到读者心声

很多人觉得跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮～非常可怕!而不敢运动不敢跑步来控体重......真的是这样吗?

▲事实上，跑步是超级燃脂控体重的运动!一来能增进心肺功能，二来也能让精神气色变好，是好的运动之一。

迷思1：跑步运动就会长出发达的肌肉，腿就会变粗壮?

运动的形式造就身形

运动训练有分很多种「型式」，对於「体能」跟「身材」上的影响是不一样的：耐力训练，力量训练，爆发力训练，速度训练，跳跃力训练......等等。对「身材」上的影响，观察各种运动选手的身材就知道，举重选手很粗壮，长跑选手很瘦，球类运动员身材往往较匀称。

一般慢跑属於「有氧」运动

跑步，游泳，脚踏车...等等，对於力量跟肌肉上的强度较轻，会用速度、时间来达到对心肺功能的强化，消耗热量消耗脂肪非常，是大部分女生很喜欢做的运动项目。这种训练方式是不会让肌肉变大的，顶多练结实。

▲蔡依林除了平日做瑜珈，增进全身柔软度之外，也会进行跑步、单车等有氧运动，展现青春活力气息。

迷思2：刚跑完步腿部变肿胀是长肌肉了?

那只是短时间的充血肿胀而已，一下就消了，你应该高兴!表示有确实达到消耗脂肪消耗热量的运动效果!跑下去你会发现腿的脂肪消除了，也并没有长出大大的肌肉，腿是变细了!除非你在脚上绑了10公斤的沙袋跑山路，给脚做大强度肌力训练......

▲热爱运动的女人，有魅力!张钧宁藉由跑步运动来维持姣好身材。

迷思3：肌力训练就会让肌肉变大?千万不能做?

肌力训练常见的有伏地挺身，仰卧起坐，拉单槓，举重等等，需要比较多的「力量」，对於骨骼肌的刺激比较大，女生要要练翘臀练马甲线练大腿结实就要靠他了。

▲乔丹卡佛(Jordan Carver)即便拥有雄伟的巨乳都能做得到，你也可以!

事实上，跑步是很好的控体重运动

跑步的效益远超出你所知道的，跑步可以

　　.燃脂控体重

　　.增进心肺功能

　　.强化核心

　　.强化下肢肌力

　　.挥洒汗水紓解压力

▲欧阳靖藉由跑步不仅回复成苗条的身材，就连人生态度也彻底改变了。

如果真的有萝卜腿，该怎麼办?

很多女生都困扰的问题，小腿萝卜好大块，到底该怎麼消?两种错误迷思，千万要当心!

疑惑1：萝卜腿是因為小腿肌很发达导致。

疑惑2：试图跑步控体重，但似乎小腿又更肿胀了，萝卜更严重，而不敢运动......

事實1：小腿脂肪太多

小腿上面那些又厚又硬的其實其實是頑固的脂肪，根本沒在做運動，怎麼會長肌肉??

▲小腿上的脂肪是導致腿型看似蘿蔔的原因，在現今的先進醫療技術，其實可藉由手術來消除小腿肌肉和多餘脂肪。 圖片來源(但小編認為自然才是美!看看以下消除蘿蔔腿的小秘訣，讓你不用花大錢，也能在家輕鬆做喔～)

事實2：肌肉肥大非常少見

女生缺乏男性賀爾蒙，就算努力訓練也很難長肌肉，除非是罕見的雄性賀爾蒙過多的個體，往往伴隨雄性化，聲音低沉，毛髮濃密，還要加上高強度的訓練才容易長肌肉。

事實3：靜脈曲張警訊

往往從腿部水腫大開始，久站或久坐，缺乏運動，造成心血管功能與肌肉能力衰弱或無法正常收縮運作，無力將血液輸回心臟，血液蓄積下肢造成腫脹，更嚴重時甚至小腿腫得像胖蘿蔔，靜脈血管浮凸曲張，大腿外側紫色血管亂七八糟。

▲靜脈曲張主因為缺乏運動、小腿肌能力不足所致，另外久站久坐會導致血液循環不良，也是靜脈曲張的原因之一。

打擊蘿蔔腿的小撇步

解決方法1 多做運動

特別是跑步來提升腿部肌力與改善心血管功能非常，更能消除多餘脂肪，還妳結實美腿。

▲運動時，如果能有共同運動的夥伴，更能增加你前進的動力!藝人張鈞甯也是在大家的陪伴下，完成路跑活動。圖片來源

解決方法2 拉筋伸展

放鬆肌肉促進血液循環，不過並不需要太多，運動完頂多伸展10～15分鐘即可。

▲如圖所示，拉筋伸展的方式有很多種，可視個人肌耐力情況而選擇合適的伸展運動。圖片來源

解決方法3 將腿抬高

躺著將腿靠牆抬高，促進血液回流，也是運動完後做10～15分鐘就可以。做更久也不會有回流更多的效果。

▲抬腿時，膝蓋不要用力，讓雙腿與牆壁盡量成90度角，這樣能拉到後大腿的肌肉，也是簡單且省力的方法。