马甲线，是每个爱美女性健身时重点关注的部位之一，腹部肌肉的形状及周围脂肪比例，直接决定了你腰部的美观，购买衣服的时候，如果一味的用裙子去遮掩，那么会显得你穿衣的样式很单调，练就马甲线，不仅让你穿衣风格更加多样，也让你整个身材比例有着质的飞跃哦。

首先，明确的知道，马甲线其实就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，由于腹部肌肉的特殊性，我们的每个动作需要做到位，很多爱美的MM以为每天随随便便做几下就能达到瘦腰的效果，这个想法是十分错误，动作的到位程度越高，你达到瘦腰效果的时间就越短，同时，动作越到位，你的肌肉线条就越好看

其次，我们在锻炼的时候，要专心，用心去感受每个动作给我带来的身体上的感受，如果你练完没什么感觉，那就起不了效果，切记，不要放太噪杂的音乐，以免你分心，慢慢感受身体的每一丝反馈，渐渐地你就会爱上健身这个运动，锻炼马甲线的方法非常多，每一种方法，只要你能坚持锻炼，都会果的，下面我就推荐3种效果较好的方式

个动作 平板支撑

要领：

1. 肘关节和肩关节与身体保持直角。

2. 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

3. 手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个位置。

这个动作主要锻炼腹横肌以及核心肌群，网上平板支撑的资料很多，但是放在这里，只是想提高我们的核心肌群力量，使得我们接下来的动作能好的完成，从而快速达到瘦腰目的

第二个动作 后躺压背

要领：

首先，这个动作在做的时候，要注意，初次做的时候，可以垫个枕头，以防起身时的拉伤。

先以跪坐的方式，慢慢往后躺，直到感受到腹部上方肌肉有强烈的拉伸感就行，这个动作主要是拉伸我们的腹部肌肉，让线条好看

第三个动作 鸽式拉伸

要领：

先以弓步的姿势慢慢往下跪，然后调整姿势，达到图中效果

这个动作能很好的拉伸你整个后背线条，同时也能令你的臀部曲线变得更加优美，穿裤子的时候，不会显得整个臀部垮垮的，在健身的过程中，只单纯的锻炼某一部位，这个想法是错误的，我们要的是整体的效果，比例要协调，整个身材才会好看

上边这些动作，刚开始不可能标准完成，不过没有关系，只要每次尽力去保持标准姿势就行，时间久了，这些动作你就会越来越熟悉，好啦，后预祝各位MM们，早日练成迷人的马甲线哟