运动控体重健身是比较好的一种运动方式，但是并非人人都能够看到效果。其实只要你掌握基本的运动要领就可以轻轻松松控体重，跟小编简单的学习一下有氧运动控体重方法。

运动常识

简单而有氧运动方法

1、让身体多多运动

如果你想拥有一个苗条的身材，那么多运动是必要的，只有多运动才能消耗体内囤积的脂肪，达到控体重的目的。

如果能有时间或机会，就要进行锻炼，不要偷懒，想着可以多坐一会或者多睡一会。

只要你能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着。能爬楼梯就不要做电梯。时时刻刻抓住每一个运动的机会。

2、大幅度的旋转头部

工作之余，通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。

3、扭转身体练出水蛇腰

坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。

通过腰部的扭转，促进肠胃蠕动，消耗腰部脂肪，自然而然成为腰精一族。

如果是以控体重为目的的运动，那么女性朋友们需要注意的是在进行有氧运动的时候在时间上要有规定，每天坚持做有氧运动，而运动的时间要保证多余三十分钟。

因为短时间的有氧运动并没有消耗掉体内囤积的脂肪，失去的而是身体内的水分。

上述是一些简单且控体重有氧方法，那么哪些有氧运动适合女生呢?小编推荐两款有氧运动不妨学习一下。

有氧运动

适合女生的两种有氧运动

运动方案一、滑冰

大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

运动方案二、自行车

骑自行车是我们常见的一种交通工具，也是一种非常健身运动，我们在骑自行车进行健身时并不会占用日常生活的时间，只需要变化下交通工具就可以轻松达到控体重健身的效果，而且骑自行车适合各个年龄层次的人哦!

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：有利于坚持的运动项目，接近于自然，经济。

总结：上文小编介绍的有氧运动方法不知道大家学会了吗?其实只要掌握基本的运动知识，就像小编推荐的这些控体重有氧运动方式，对于想要控体重的你还是比较适合的。