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     跑步还用得着教吗？没错。舒华健身专家表示，对于没有进行过计划性跑步的人来说，要做训练前准备活动：步行8天。前4天，每天步行20分钟，后4天每天步行时间增至30分钟。计划开始后，每周实施时间为星期一、三、五、六。

     周：跑2分钟，走4分钟，重复5次；第二周：跑3分钟，走3分钟，重复5次；第三周：跑5分钟，走2.5分钟，重复4次；第四周：跑7分钟，走3分钟，重复3次；第五周：跑8分钟，走2分钟，重复3次；第六周：跑9分钟，走2分钟，重复2次，再跑8分钟；第七周：跑9分钟，走1分钟，重复3次；第八周：跑13分钟，走2分钟，重复2次；第九周：跑14分钟，走1分钟，重复2次；第十周：跑30分钟。

     跑步时的注意事项：首先，跑步前要先拉伸腿部的肌肉，以达到佳运动状态；其次，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑，避免跑步小腿粗壮；第三，跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到塑形健身的目的。