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  圣地亚哥州立大学运动生理学研究室主任弗雷德·卡什博士对跑步对延缓衰老的作用进行了长达十年的研究（主要针对代表人体衰老程度的四项指标），研究表明，经常跑步的人，他们的指标中没有一项显示出有衰老加重的迹象。那么，中老年人跑步时候需要注意什么呢？

  1、下坡脚跟先着地

  中老年人在跑步前做好准备工作的同时也要注意跑步姿势，下坡时脚跟先着地，再逐步地用脚掌、脚尖接触地面，以防身体过分前倾导致摔倒。

  2、身体前倾

  直着身子跑步会增加身体受到的冲击力，跑步时身体应稍微前倾，同时保持上身笔直，迈步时，脚踩地的部位应在臀部正下方或稍微偏后，这样有助于分散对下半身的冲击。

  3、在土地或草地上跑步

  在草地上跑步比水泥路受到的冲击力小，建议中老年人尽量选择在草地上跑步。

  没有自然条件的，可以选择减震效果好的跑步机在家中进行锻炼。同时，可以采用变速跑的形式增加跑步的乐趣。