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  随着十月的到来，山城气温很难再上升到30度以上，这样的天气更令人有跑步的冲动，舒华健身专家提示：在跑步中正确运用呼吸，能好锻炼肺活量，更容易达到控体重健身的效果！

  1.跑步前先深呼吸

  跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入佳的运动状态。

  2.呼吸方式与跑速配合

  跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通常是每2～3步一呼，每2～3步一吸。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

  3.跑步后的呼吸放松

  用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以放松，缓解不适症状。