三天小长假,许多人吃好玩好睡好，殊不知，身体脂肪也会长得很“好”哦。还是趁着假期，动起来，让身体保持活力吧。

　　多选有氧运动 有氧运动和无氧运动都能健身。舒华健身专家表示，运动在精不在多。一般有氧运动应占到运动总量的三分之二以上。而久坐办公室的人，好选择跑步、骑车等有氧运动，保持的运动量。

　　女性健身的误区 锻炼缺乏针对性是常见错误之一。有的女性拼命练习腹部，这样不仅减不了腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过时间和强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，而脂肪的消耗是全身性的，而并非练哪减哪。无论想要减大腿还是腹部还是腰部，都要做好基础性的有氧运动，如跑步，在进行针对性锻炼之前，先在跑步机上做20分钟的基础运动，能让针对性训练事半功倍。

　　男性健身后的禁忌 运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、动物肝脏、蛋等食物。

　　运动健身后喝蜂蜜效果佳 研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果佳。