当前位置：首页 » 健身器械 » 运动后如何补充水分

运动后如何补充水分

运动补水从三个时间段来考虑才能更有助于我们的身体健康，这三个时间段即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

　　1、运动前补水：一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水，这样可以使体内细胞达到佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

　　2、运动中补水：应遵循“少量多次”的原则，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，以及个人出汗量为依据，每次补充100～200毫升含电解质的运动饮料或盐水，及时补充因大量排汗而流失过多的钠、钾等电解质，帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。

　　3、运动后补水：一般高强度的剧烈运动后，容易出现口干、口腔内分泌物较为黏稠的现象，建议喝水前好先漱一漱口。运动后不应一口气喝太多水，而应遵循“少量多次”的原则，坚持少量多次补水(每次控制在200～300毫升)。

人们在运动中该补什么样的水或饮料应根据具体情况而定。如在参加时间较长、消耗能量较大的运动时，人们可适当地补充含糖量在3%以下的果汁饮料;而在运动中爱出汗的人，因为其无机盐的流失量较高，可适当地补充温盐水或含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。

如果锻炼强度大可以喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，喝牛奶可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

（编辑：舒华跑步机）

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

专业配置健身房方案

请问您的健身房使用性质是？

工厂企业单位学校教育机构宾馆酒店会所社区地产工程机关事业单位商用健身会所家庭健身房公园小区户外健身房升级

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码，点击免费通话，稍后您将接到我们的回电！

您填写的电话号码为空或者不正确！

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案