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运动后为什么会肌肉酸痛，怎么缓解？

正确认识肌肉酸痛：

首先肌肉酸痛是一种正常的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛。常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼；还有一种是经常利用器械进行体能训练的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。

肌肉酸痛，很容易就让人联想起一个东西：乳酸。无氧运动造成乳酸累积，身体来不及排出，造成肌肉酸痛。有氧运动需要大量的氧气；如果你进行运动过于剧烈，意味着所需的氧气会更多，但是血管氧气运送速度会跟不上，这样使得细胞在“没有氧气”的情况下工作。无氧情况下，我们体内的糖原会分解成三磷酸腺苷和乳酸。

事实上，身体会通过自身的代谢能力来调节利用乳酸，不过时间会稍微长一些。如果想较快缓解肌肉酸痛，还是有其他方法可以帮助你及早重新投入健身计划。

缓解肌肉酸痛的方法：

1. 做好锻炼时的准备活动和运动后的放松运动。一些压腿、展体等被动性牵拉活动，可以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。

2. 可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。按摩可以减轻30%左右的酸痛以及局部的肌肉消肿。运动完后做放松（时间要充足），然后回家用温盐水敷痛处，洗个热水澡。

（编辑：舒华健身专家www.szshuhua.com）

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