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游泳抽筋怎么办如何预防游泳抽筋？

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。

一、如何预防游泳时抽筋？

1、首先要增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

2、提前适应水温。先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。这样可以让身体提前适应游泳池的水温，提高身体对冷水刺激的适应能力，从而避免游泳时发生腿抽筋。

3、做好热身准备活动。游泳者如果从安静的状态直接进入的水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者要在下水前充分的做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能促进血液的流速加快，神经系统的兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。

4、要严禁身体有汗直接下水。游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管的突然受凉收缩变窄，变细，使得表皮的供血量急剧的下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后，再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应了水温，然后再进行游泳。

二、发生抽筋怎么办？

发生抽筋之后，首先应该镇定，不要慌，及时浮出水面，大声呼救。在救援人员来之后，不要慌到抱紧人家不放，要配合他，不然俩人都会出问题。上岸后边按摩，做伸直曲腿动作，一般十几次就能缓解抽筋疼痛。或者用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般会缓解症状。

编辑：舒华跑步机