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跑步机怎么跑步控体重

每天坚持跑步对控体重很有成效。但是跑步容易受场地和天气的影响，控体重计划很容易被打乱。跑步机的出现让我们可以随时随地都可以开展控体重计划。不过利用跑步机控体重也需要掌握的技巧，否则会让小腿变得越来越粗壮。下面让舒华和大家分享一下跑步机跑步注意事项吧。

1、跑前热身

　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到佳状态，然后再进行运动。

2、脚跟先落地

　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实慢跑是脚跟先着地的。现在很多跑鞋都有气垫缓冲的效果，不用担心慢跑过程脚跟承受过大的压力，如果脚掌先落地的话，会让腿部蹬地不够力量，因此，好让脚跟先着地，然后前脚掌着地。

3、慢跑控体重效果好

　　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的控体重效果会好呢？很多人认为是快跑，虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才能达到控体重。

4、跑步结束后做拉伸运动

　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷、乳酸堆积，还能保持腿型。

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