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一呼一吸,玩转跑步

一呼一吸,玩转跑步

 

“天兔”虽然对我省未产生太大的影响,但也带来了几天的凉爽天气,而由于这样的天气更令人有跑步的冲动,舒华健康专家提示:在跑步中正确运用呼吸,能好的锻炼肺活量,提升跑步质量,更容易达到控体重健身的效果哦!
1.跑步前先深呼吸。
跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入佳的运动状态。
2. 呼吸方式与跑速配合
跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上),如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

3. 跑步中呼吸要有节奏。
节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步。
4.跑步后的呼吸放松。
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
 
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