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为什么要跑步—有氧健身跑的作用

跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早于二前多年前古希腊的山岩就刻下了这样的字句：

“如果你想强健，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！”

人体自然的跑动是身体运动的基础。长期以来，人们对跑步的意义和作用虽然进行了多种论述，但无不认为它是人体进行全面发展、全面锻炼方法之一，可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等身体素质，并且通过跑是锻炼培养意志。

跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得的锻炼效果。有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼。今天，跑步已成为国内外千百人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为好的健身、方法，“健身运动”。

1、跑步可以保护心脏，增强心肺功能

心脏是人体易衰老的重要器官，心脏是功能正常对其他内脏器官功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而变窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。

2、促进血液循环

跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动是同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盘腔淤血，预防静脉内血栓形成。

3、改善脑功能

跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。它还能提高脑部供氧，从而改善脑功能、让思维更具有活力。

4、增加骨质高度，预防骨质疏松

5、促进体能消耗，控制体重

跑步可使体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆炎有积极作用。

6、增加自信心，建立自我形象

提高运动自信和自我认可程度、减缓身体衰老程度等。

7、其他

跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质代谢，促进体能消耗，降低血脂水平，胆固醇水平。