A:在健身房进行跑步锻炼，首先解决了跑步锻炼场地短缺的问题。无论是刮风下雨，天气多么恶劣，都可以在健身房内锻炼。利用健身房的跑步器材，可以充分地设定跑步的速度，有的器材还可以随时测出锻炼时的心率。条件好的健身俱乐部还配有电视，锻炼者可以一边跑一边看电视。健身房给刚刚参加跑步锻炼的人，提供了很好的锻炼场所。对于那些羞于在室外跑的人来讲，可以说实在是完美。但是在健身房内锻炼也有其不利的一面。首先，室内的新鲜空气是不能保证的。如果在健身房锻炼的人太多的话，室内的尘土随着锻炼者的运动，就会飞扬在空气当中。这样跑步锻炼者会很容易吸入自己的肺内，对健康有着不良的影响。人太多，会给人嘈杂混乱的感觉，会分散锻炼者的注意力。其次，基本上每一个健身俱乐部都是收费的，对于经济来源有限的人来讲，确实是一笔不小的数目。另外，健身俱乐部离开工作单位或住所的远近会影响锻炼者的积极性。 在室外或野外跑步锻炼，不会像在健身房内锻炼那样受场地的限制。可以任意选择场地。如果跑步的场所空气不好的话，还可以选择空气较好的场所锻炼。但是对于刚刚参加锻炼的人来讲，在室外或野外跑步不像在健身房内跑那样有人指导，对掌握跑步技巧来讲，存在着的难度。

A:跑步锻炼，尤其是参加比赛以后，很容易得上感冒。这主要是由于身体疲劳造成的。所以在跑后应当积极地休息，使身体恢复到良好的状态。在跑动中，呼吸量明显增加到100升，是安静时候的呼吸量的10倍。呼吸系统的大门——喉咙被过量使用，所以在跑后，经常可以感到喉咙有不适的感觉。好的办法是马上漱口以滋润喉咙，并换下被汗水浸湿的运动服装。

跑步锻炼是促使体温上升、呼吸急剧加强、刺激呼吸系统的运动、适当的跑步锻炼，可以加强体温的调节、呼吸系统的能力、提高身体的免疫力。

A:刚参加跑步不久，往往就会遇到这种现象，就是小腿的后侧，也就是小腿肚子疼。其主要原因有两个：一是小腿部的肌肉和踝关节的力量不够所致。二是脚的落地姿势不正确所致。随着锻炼的加强和技术的提高，小腿疼痛的现象会减轻直至逐渐消失。小腿疼痛的现象出现之后，可以在锻炼结束后，自己做小腿按摩和挤压穴位。如果有条件的话，可以在热水中浸泡两腿。然后可以坐在地上，劈开两腿，两脚尖朝上，伸直膝关节，上体做前屈的动作。这个动作的目的是促进小腿肌肉的柔韧性。加强腿部的血液循环。并可以减缓小腿肌肉的疼痛。

A:确认自己的跑步姿势有几种方法。除了可以随时地看一看自己的腿部的姿势以外，还可以请人看一看自己的跑步姿势，给自己提出意见。但是这两种方法都不能很好地观察自己的跑步的动作正确与否。现在有很多人家拥有了小型摄像机，可以请朋友在自己慢跑、快跑和冲刺跑的时候，从侧面拍摄自己的动作。在练习结束后，一边喝着啤酒一边“欣赏”着自己的动作。利用录像来检查跑的动作，早已经广泛地被应用到运动生物力学领域当中。不同的是体育科研人员运用的摄像机要一些，而且不是一台，是用两台，甚至三台。然后用计算机从二维和三维空间的角度来分析动作。对于爱好者来讲，倒是没有必要动用这么复杂的方法分析动作。只要能用简单的摄像机把自己的动作拍摄下来，就可以了。通过反复地看录像，然后就可对照本书所阐述的要点，找到自己跑步动作的缺陷。错误的动作是多年积累而产生的，对于业余长跑爱好者来讲，不可能在短时间内改正的。但是只要能够一点一点地改正，循序渐进就会有可喜的进步。如果能坚持这样做，不仅跑步的动作更能接近完美，而且还会在比赛中取得意想不到的好成绩。