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健身运动9大误区

误解一：跑步是好的健身方法

没有哪一种健身方法是好的，对青少年来说，应尽可能选择自己喜欢的运动。追求“好”，可能是想取得效果“快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

误解二：如果你不是每天一小时，每周5天锻炼，做什么都白做

不要相信这种偏激的理念。事实上，即每天坚持锻炼一点点时间，也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病的发病率、降低血压，缓解压力以及增强精力和免疫力。

误解三：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

大错特错!训练前后轻柔地伸拉及放松肌肉，能防止多种严重运动损伤的发生。

误解四：节食就能控体重

并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯，。应建立科学的饮食习惯并要记住，真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

误解五：没有疼痛就没有收获疼痛是身体出现问题的信号。

锻炼过程中感到疼痛应减低减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉，增强耐力，多少应该经受些不适，但那决不是疼痛。

误解六：热敷可使损伤处痊愈快些

运动损伤（如脚踝损伤）之所以疼痛，是因为伤处出血及肿胀，热敷会加速血液循环，只能导致严重出血及肿胀。正确处理是损伤24小时内冷敷(如冰块)，24小时后用热敷来减轻疼痛和肿胀。

误解七：猪（牛）肉是很好的赛前食品

肉类有利于肌肉生长肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前食品是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是好、容易利用的能量。另外，赛前饮食并非那么重要，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

误解八：好的锻炼时间是清晨

好的锻炼时间并非只有一个。好成绩的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始新的一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好方法。

误解九：每天锻炼身体的同一个部位能快增强力量

错！每天锻炼身体的同一部位能快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼

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