手臂粗很可怕的，即使你腰细腿长，手臂粗也会让你看起来壮壮的。那如何瘦手臂呢?爱秀美小编为大家介绍3个动作，轻松消除手臂拜拜肉。

手臂的肉不能决定我们衣服的尺寸，却能决定我们穿衣服的款式!有多少人因为自己肉肉的手臂或是松垮线条放弃了多少件时髦有型的露臂洋装?现在，你不能再逃避!尤其是日常生活很少用到肱二头肌和肱三头肌，让手臂代谢量变少，让脂肪易堆积，下面就一起跟着健身教练Annie来教我们消除手臂掰掰肉，告别蝴蝶袖的3运动!

三头肌撑体

Step 1：双手轻放椅子边缘，手指朝前，手肘朝正后方微弯，双脚伸直，脚跟著地

Step 2：将身体重心往地板方向放，直到手肘往后弯曲成90度，再将手肘用力撑起身体，慢慢会到原本位置。

此动作训练手臂手臂后侧肌群，可消除手臂拜拜肉。6-8下为一组，一次做2-3组，组间休息30秒。

●注意：步骤一的动作肚子和臀部不可往下掉，须让身体成一直线。步骤二时，手肘弯曲须朝正后方，不可向外张开或往内夹。

哑铃肩上推举

Step 1：可採站姿或坐姿，将身体打直，双手握住哑铃于头部两侧，保持手肘关节为90度。

Step 2：吸气将哑铃往天花板方向推举，拳眼相对，相交于头部正上方，接著吐气回到开始位置，重複8-12次，做2-3组，组间休息30秒。

单手握哑铃上举

Step 1：手拿哑铃，手臂伸直上举，另一手掌轻握手肘，帮助支撑手臂不外翻。

Step 2：深吸气，拿哑铃的手慢慢往身体后方弯曲，吐气时手回到开始位置。重複8-12次，做2-3组后换手。

●注意身体要打直