下面是腹肌撕裂者的“11大招式”!能坚持做到后一个动作的……算你狠!八块腹肌可以说是指日可待!

式：V字起身。这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身;2是双腿和上身同时抬起，并触碰脚尖。

第二式：抬腿。这个动作，注意举起双手，胸部挺直。如果你觉得困难，可以用双手向后撑地，坚持一会，再尝试将双手举起。

第三式：高举腿。注意高高举起，缓缓放下，保持膝盖张开。

第四式：经常说的自行车运动，这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大，双手举起保持身体平衡。感觉困难，还是可以用双手撑地来稍作休息。

反方向的自行车运动，幅度尽可能大。

第五式：这个是蛙展运动。注意这个动作，双臂要张开伸展，感觉累的时候可以双手抱膝休息一会，再进入动作。

第六式：盘腿仰卧起坐。左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展;2是转体，要转体;3是碰脚尖，要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以伸展双腿练习。

第七式：攀腿。顾名思义，就是起身通过攀登的动作够到脚尖。注意在盘腿过程中，双手尽可能少碰到腿部，如果直接起身碰到脚尖好。

第八式：剪刀腿。注意这个动作中，腿要尽可能的伸直，双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。

第九式：朝天蹬。高举腿的高难度动作。注意保持双腿绷直是好的状态。

第十式：梅森转体。这个转体有些疯狂，很像划船。如果可以的话，转体100次吧!

第十一式：侧体V字屈身。这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次。

平日因工作繁忙而无暇去健身房锻炼的俊酷们，可别因此就忽视了自身的健康问题哦!赶紧跟着一起锻炼吧!