当前位置：首页 » 健身器械 » 增加肌肉的锻炼

增加肌肉的锻炼

1.通过蹲坐锻炼你的腿

双脚分开，与肩同宽站立，然后双手拿起杠铃举过双肩。略微前倾，保持头朝后，膝盖弯曲，直到你的双腿与地面平行。慢慢地举至起始位置。

做3-4组，每组6-8次。每组中间约休息45秒。

为了增加训练难度，从胸前垂直举伸杠铃然后蹲坐着把它们举伸出身体外，而不是举到肩膀两旁。这也会锻炼你的手臂。

2.通过提举加强背部肌肉

双脚打开与肩同宽站立，把杠铃放在身体两侧的地板上。腰部弯曲，拿起杠铃，举升到站立位置。然后慢慢降低杠铃重新放回到地板上。

做3-4组，每组6-8次。每组中间约休息45秒。

增加训练难度，腰部弯曲，拿起哑铃，举升到你的站立位置，然后把哑铃举到你的胸前，再把它们举过头部，然后举低哑铃放回到胸前，接着又举低哑铃把它放回至身体两边，然后弯曲腰部把它们放回地板。

3.做引体向上来壮实手臂

把你的手放在横杠上，手掌面向你的方向。双腿向后交叉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠，然后慢慢把身体放下回到初始位置。

做3-4组，每组6-8次。每组中间约休息45秒。

为了增加训练难度，在腰部上系上加重带。当你的肌肉力量增强后相应地增加重量。

4.做杠铃卧推练习来增强你的胸肌

躺在一个练习凳上，双脚平放于地板。在你胸前的静止位置举一个杠铃或两个哑铃。将杠铃举过头顶，伸直手臂和肘部。然后把杠铃举低放至胸前。

做3-4组，每组6-8次。每组中间约休息45秒。

当你进行杠铃卧推练习时避免使用过重的杠铃。关键是要使用你的胸部肌肉，而不是用蛮力或者使用你的腿部肌肉来推举重量。

免费策划定制健身房方案

免费2D/3D健身器材摆放效果图，免费健身房器材配置方案及报价，免费上门测量！

恭喜您成功获取健身方案!

项目经理将结合您的健身房使用性质、面积及需求给您提供健身方案及报价，请您保持电话畅通。

微信扫一扫关注

轻松掌握健身器材选购攻略

您还可以查看更多健身房工程案例

或者选购健身房套餐

免费获取健身房配置方案

专业配置健身房方案

免费提供健身方案及器材配置，无需支付任何费用！

请问您的健身房使用性质是？

工厂企业单位学校教育机构宾馆酒店会所社区地产工程机关事业单位商用健身会所家庭健身房公园小区户外健身房升级

免费提供健身房器材解决方案及报价

立即开启您的健康之旅

请填写您的电话号码，点击免费通话，稍后您将接到我们的回电！

您填写的电话号码为空或者不正确！

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案

科学运动服务商

增加肌肉的锻炼

免费策划定制健身房方案

恭喜您成功获取健身方案!

免费获取健身房配置方案

联系我们

深圳舒华跑步机健身器材

健身房解决方案

健身房配置方案

合作伙伴/ links

健身房设计 | 深圳健身器材 | 健身房策划 | 配置健身房 | 深圳跑步机 | 健身器材报价方案 | 深圳哪里有健身器材卖

高要电脑维修

请问您的健身房使用性质是？

立即开启您的健康之旅

可免费为您提供健身器材咨询及健身房解决方案