男士如何快速增重？
根据营养学迈阿密协会道格•卡尔曼所说，“大部分无法增加肌肉重量的瘦的男人只是以错误的方式饮食和运动。”阅读以下提示，看看如何以一种增加肌肉重量，而不牺牲健康的方式快速增重。
1.记住，你的目标是增重，同时增加肌肉重量。如果你只是吃很多而不运动，终只会获得不健康的肥肉。
2.专注于在你的饮食中加入蛋白质
蛋白质是让肌肉成长的物质，而肌肉比脂肪要重得多；你的肌肉重量越重，你的体重就会越重。每天摄取你的身体所需要的蛋白质数量——每磅（0.45kg）大约需要1克。如果你目前体重为77.27kg，那么每天至少要增加170克蛋白质的摄入。
3.算出你每天需要多少热量
可以使用网上计算器快速算出你的静息代谢率（RMR）[2]或者运用以下公式：
你的体重（kg）乘于12。
以上得出数字再乘于1.6，算出你的基本静息代谢率（不运动所燃烧的热量）。
静息代谢率 x 你每周举重分钟数 x 5。
静息代谢率 x 你每周有氧运动（跑步、骑单车等）分钟数 x 8。
将你每周各类型运动的分钟数加起来，再除以7。将得出的数字加上静息代谢率 + 500。得出的结果会告诉你一周要增重0.45kg，每天需要多少热量。
4.增加力量训练时间
集中精力限度地增加肌肉重量。为了好的效果。做3套各种类型的力量训练，重复12次。如果你想增重，你的运动习惯应该包括重量级的混合运动。
蹲下运动
拉伸运动
仰卧推举
蹲举
5.给你的肌肉时间从力量训练运动中恢复过来
肌肉在你休息的时候成长，这也就是为什么在一天的力量训练之后建议休息24小时。当你参与力量训练时，你的肌肉也需要一些恢复时间；确保在每组训练之间休息1-2分钟。
6.不要放弃高强度的锻炼
你确实会在有氧运动过程中燃烧更多热量，但有氧运动刺激你的肌肉，这是力量运动所不能达到的。有氧运动增加你的心血管健康，而这会让你在力量运动时不感到疲惫。
肌肉在你休息的时候成长，这也就是为什么在一天的力量训练之后建议休息24小时。当你参与力量训练时，你的肌肉也需要一些恢复时间；确保在每组训练之间休息1-2分钟。舒华健身http://www.szshuhua.com
7.每天吃六餐
重要的是保持你身体一整天能量和营养的供应。其中的几餐可以是以高热量的形式，即健康的零食，如坚果、牛油果和蛋白质奶昔。
8.每天晚上睡八小时
如果你的身体每天晚上无法得到充足睡眠，你不会有足够的能量去运动。
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