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运动控体重计划

运动控体重计划
1.开始锻炼
建立适合你自己目前健康状况的锻炼方案。如果你能跑五千米，那就太棒了！尽管去跑吧！但如果你和大多数人差不多，在一整天工作后你的锻炼时间就可能会减少。
每周三次，每次散步30分钟（或者做任何低强度锻炼，比如游泳）就可以起到控体重作用。
买一个计步器来追踪你走了多少步。你可以在步数上制定一些小目标来代替体重磅数的变化。每天走一万步可能可以达到每周减掉2磅多的效果。
 
2.去健身房
如果你经济和身体允许，去健身房可以提供更多可选项目，可以有助于你的健康，增强你的肌肉并减轻你的体重。
报名上课！如果跑步和举重不是你的菜，许多健身房提供有氧健身法，武术，舞蹈和拓展训练的课程。你会遇见新朋友并可以互相鼓励坚持下去。
找一位私人教练。你的健身房可以帮你找到这种人。他们会教你新方法并强制你做你平常不会做的训练，除了不会踢你一脚之外。记得要对你所在健身房能提供的教练进行一个简单“面试”。
 
3.培养锻炼的习惯
你不必刻意去锻炼。一些简单的事就可以有助于健康和控体重。
不坐电梯。只要可以就尽量走楼梯。下楼和上楼！
在家勤快一点。洗车，重新布置家具位置或者开始做些园艺。
把社交活动变成锻炼的机会。跳舞，打网球或者走路或骑车去拜访本地的朋友。
 
4.清理你的厨房,眼不见心不烦。清理可能诱惑你的东西。
 
5扔掉所有精加工的食物
包括任何含糖含盐的食物。把糖果，薯条和碳酸饮料通通当垃圾扔掉。
如果你的室友或家人不喜欢你的新食谱，请他们让你更不容易拿到这些食物。他们可以把吃的藏起来或者监督你的饮食习惯。
文章来自舒华商城https://www.szshuhua.com                转载请注明出处！
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