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儿童该如何控体重？

作为一个孩子控体重可能会很困难，因为孩子不能去健身室。极少数的饮食计划是为了孩子创建的。成人的饮食计划对于孩子们来说往往是不健康的，因为它们针对的是更加成熟的体能消耗系统。尽管如此，仍然有许多青少年控体重方法，使他们更加健康更加快乐。

1.设定目标

问问自己，你为什么要控体重。是为了在闲暇时更加活跃或者为了能够穿上更时髦的衣服？知道激励你控体重的是什么，将会使你更有可能实现你的控体重目标。

2.制作一个表格

如果你吃了健康的食物，给自己一个星星。如果你吃了不健康的食品，给自己减一个星星。对它附加奖励，例如你得到的零花钱取决于你得到的星星的数量。设定一个目标，如数量的星星，如果你做到了，做一些有趣的事比如打保龄球或去游乐园。

3.喝大量的水

保持身体中的水分会加速控体重降低你的食欲。你可以在水中加入柠檬调味，但尽量不要喝果汁、可乐等含糖饮料，这些都含有大量卡路里。喝水来代替，加入柠檬或酸橙来换个口味。

4.寻找健康的零食

如果你想在两餐之间吃零食，尽量选择健康低卡路里的零食，如水果和酸奶。

5.上床之前避免吃任何东西

你的身体在晚上消耗卡路里的速度会更慢。试着在睡觉之前几个小时停止进食。

6.都要适度

控体重并不意味着你永远不能再吃糖和甜点。偶尔稍微吃点你喜欢的食物。

7.寻找你喜欢的运动

你喜欢足球、游泳、篮球、田径，或是跳舞？你将会惊讶地发现你瘦了好多，而且变得更加健康了。

8.要有耐心

控体重不是一朝一夕的事。有几个星期你减掉的重量比别人少，也会有几个星期你可能没有减掉任何重量。这是自然现象，并不意味着失败。坚持你的计划，后总会果的。

9.保证充足的良好睡眠

这将确保你有足够的精力去走出去，玩得开心。睡眠是一种控体重的简单方法！

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