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健身锻炼需要注意饮食

1.减少卡路里摄入量。控体重办法就是减少每天卡路里的摄入量。

控体重时，每日的卡路里量要根据你的身高体重来决定。要确定每日理想的卡路里摄入量，就可以用在线卡路里计算器计算，或者咨询营养师。

2.记录每天的饮食。你知道吗？记饮食日记的人比不记饮食日记的人控体重减得多。

计算卡路里摄入量时，要把你喝的饮料，吃的调味料及调味酱都考虑在内。你会发现这些食物不知不觉中会增加很多卡路里。

3.瘦肉蛋白。鸡、鱼、烤鸡都是富含蛋白质的食物，很快就能吃饱。如果你是素食主义者，就可以吃点豆腐、霉大豆及鸡蛋。

4.减少空卡路里，如面包、意面及米饭。你可以用全麦食物来代替这些食物。

5.吃水果及蔬菜。这些食物富含重要的维生素，既能填饱肚子，又对皮肤有好处，好皮肤在沙滩上也是能赚足风头的哦。

6.不吃垃圾食品及糖果。如果你和喜欢吃糖，就吃点水果、花生黄油、蜂蜜及黑巧克力来解解馋吧。

7不喝酒。酒精饮料的卡路里量十分惊人，有些鸡尾酒的卡路里含量甚至达到了700。如果你爱喝酒，就只喝红酒吧。饮料的话，就用苏打水来代替通宁水或苏打，因为后者含糖量很高。

（编辑：http://www.szshuhua.com）

8.不要不吃早饭。吃一顿健康的早餐能推动体能消耗，为你提供一天所需的能量。记住，你吃早饭的时间越早，燃烧卡路里的时间就越多。

9.晚上不要吃东西。睡觉的时候，人体体能消耗会变得非常缓慢，所以睡前不能吃东西。

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