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控体重的时候如何改变生活方式

控体重是主要是保持你的体能消耗。

不断地燃烧卡路里是失去的顽固脂肪的唯一途径。所幸的是，这并非主要由基因控制，你自己亦可以控制自身的代谢。

保持活跃，锻炼肌肉，睡觉，经常吃东西。保持高水平的体能消耗，每2-3小时吃一顿（但仍然要吃得健康正确），以此来生长肌肉，耗竭脂肪。让你的身体没有时间想下一顿饭是什么时候来，让它有足够的自由释放以前储存的脂肪。

锻炼身体确实能够增强代谢，但是间断的训练效果会好。高强度的间隔训练更并且节省时间，会比持续的锻炼多消耗九倍的脂肪。尽可能高强度的活动30秒左右，休息几分钟再重复。这种快速、核心的锻炼可以让你在之后的几个小时仍然保持高代谢状态。

有一种脂肪是不可见的，我们每一个人体内都有，那就是内脏脂肪。它塑成了我们的器官，提供必要的填充。不幸的是，太多可能是致命的，导致高血压，2型糖尿病，心脏病，老年痴呆症，和某些癌症，包括乳腺癌和结肠癌。这种情况的原因是缺少活动，饮食不健康。所以让我们一起来增强代谢，一起动起来吧！

注意休息

困的两个眼皮打架会严重影响代谢。如果睡眠不足，即使做身体必需的简单活动也会感到困难，像呼吸，组织修复，心脏泵血等。

调节压力

很明显，这说起来容易做起来难，但是只要你留心，就能很容易的发现高压生活的征兆。压力本身不可避免，重要的在于你如何处理它。

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