办公室MM都有着臀部赘肉多还下垂的烦恼，那怎么瘦臀部的赘肉快呢?下面这组瘦臀操在办公室就能做哦，而且不仅能提臀瘦臀，还能拉伸大腿肌肉，帮助瘦腿。

一、首先，学习并熟悉基本姿势

这是SHIRITORE的基本关键。首先学习并熟悉「扭转大腿内侧」与「缩紧臀部」的基本动作!

基本动作一【扭转大腿】：脚跟靠拢，脚尖打开成90度。大腿尽量靠拢，大腿内侧顶端施力，向上扭转大腿。

基本动作二【缩紧臀部】：维持扭转大腿的状态不变，并缩紧大腿内侧与臀部。留意不要憋气，保持轻松呼吸。

二、做小腿向後抬的提臀动作!

重点式打击大腿後面到臀部的多余赘肉。不要忘记基本姿势

1.摆好基本姿势：脚跟靠拢站立。两手垂在身体两侧，做好基本的扭转大腿&缩紧臀部动作。

2.先一腿屈膝超过90度：吸气并维持基本姿势，一腿向後屈膝，然後边吐气边回到原位。

3.接下来是另一条腿屈膝：另一条腿也维持缩紧大腿与臀部的状态，向後屈膝并且要超过90度。

4.脚回到原位：呈基本姿势边吐气边把脚回到原位。这个时候要缩紧大腿内侧。

三、使用椅子消除大腿至臀部的赘肉!!

学习坐在椅子上也可以锻链臀部的方法。在办公室或教室时不妨悄悄地在桌子下面做

1.坐在椅面前端，双腿伸直：手掌贴着椅面，指尖朝向前方。

2.脚跟并拢，脚尖向外打开：脚跟要靠在一起，并使双腿保持放松，不要用力。

3.扭转大腿&缩紧臀部：一边吸气一边做扭转大腿&缩紧臀部的动作。想像把腹部用力往上提一般缩紧。

想要拥有美臀的人，记得要随时随地动起来喔!尤其经常久坐的你，别再偷懒啦～快跟着一步一步的把扁平大臀变回人人称羡的圆润翘臀吧!